Tabla de contenidos
Sobrevivir a la Navidad en la Menopausia se une a otros problemas
Os confieso que el año pasado fue mi annus horribilis en lo que respecta al impacto de la perimenopausia en mi estado de ánimo, así que supongo que era inevitable que las cosas se intensificaran en la preparación para la Navidad.
Así que comí bastante más de lo que me hubiera gustado, y claro está, luego llegó el arrepentimiento y los «efectos secundarios» en mi perimenopausia. Por lo que este año pienso ponerme las pilas para que no me vuelva a suceder lo mismo, y que, por lo menos, si me sucede, me pille en guardia.
La Navidad siempre es un momento desafiante cuando estamos en nuestra transición a la Menopausia.
Como mujeres, a menudo el éxito del día depende de todo lo que hacemos, pero cuando nuestra energía está baja, tenemos muchos sofocos y no hemos dormido bien, puede ser muy difícil mantener nuestro entusiasmo y alegría de vivir.
Por ejemplo, todas sabemos que la Navidad es una de las épocas más estresantes del año, pero ¿sabías que para las mujeres perimenopáusicas o menopáusicas también es uno de los mayores desencadenantes de los síntomas de la menopausia, en particular, los sofocos?
Es muy común que las mujeres experimentemos una mayor frecuencia de sofocos de lo normal si estamos expuestas a niveles crecientes de estrés, así como a otros factores desencadenantes, incluidos cambios drásticos de temperatura o el consumo de mayores cantidades de alcohol o café, todos factores desencadenantes que prevalecen durante la temporada festiva.
El estrés de las compras navideñas, la planificación de comidas y el apegarse a un agitado calendario social previo a la Navidad, sin importar el día en sí, estos solos pueden ser muy exigentes y crear ansiedad adicional para aquellas mujeres que sentimos que nos corresponde a nosotras la responsabilidad de asegurarnos de que todos los demás están pasando la época más maravillosa del año.
¡Las mamás de preadolescentes y adolescentes entenderéis completamente cuando digo que la Navidad con este grupo de edad puede ser incluso más estresante que los días de la niñez!
El estrés es en realidad uno de los principales factores que desencadenan los sofocos; la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo hace que el corazón se acelere y aumente el flujo sanguíneo, lo que lleva a un aumento posterior de la temperatura.
Un sofoco es la respuesta de nuestro cuerpo, su intento de enfriar el cuerpo. Pero un sofoco puede ser abrumador en su intensidad y dejarte sudar e incluso temblar después, ya que tu cuerpo intenta que tu temperatura vuelva a un nivel normal.
Además del estrés, hay otros factores que entran en juego cuando se trata de provocar un rubor poco festivo.
Las temperaturas extremas que surgen al entrar y salir de las tiendas, o al entrar y salir de la cocina el mismo día de Navidad, contribuyen a desencadenar un sofoco.
Y aunque todas estamos tan ocupadas, es posible que no creas que haya nada de malo en consumir una taza de café extra para darte un impulso de energía o disfrutar de un poco de vino con amigos en el período previo al 25 de diciembre, pero ¿sabías que la cafeína y el alcohol también son desencadenantes de los sofocos?
Pero no es necesario que pienses que toda tu agenda social, tu rutina de compras y tu lista de regalos tienen que desaparecer esta Navidad; de hecho, hacer pequeños cambios en el estilo de vida esta Navidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mantener a raya esos sofocos. Así que te voy a dar unas pautas que te pueden ayudar este año
Cómo sobrevivir a la Navidad si estás en la Perimenopausia o Menopausia
Hay muchas pequeñas cositas que puedes cambiar para sobrevivir a la Navidad mientras sobrellevas lo mejor posible esta nueva etapa.
Usar ropa interior con control de temperatura
Este es un cambio tan simple de hacer, pero realmente puede hacer una gran diferencia. Hay algunas fantásticas gamas de ropa interior específicas para la menopausia en el mercado, que usan telas de control de temperatura para regular el calor corporal, reducir los terribles escalofríos posteriores y eliminar la humedad para evitar también situaciones vergonzosas de sudor.
Estas prendas están diseñadas para usar debajo de la ropa durante el día, por lo que aún puedes usar tu ropa normal y vestirte bien para la temporada festiva, pero teniendo la confianza de que puedes mantener el control debajo.
Vístete por capas
Las capas son la solución ideal para ayudar a regular la temperatura cuando estás fuera de casa. Combina una camiseta sin mangas con control de temperatura con una camiseta y un cárdigan, en lugar de usar un suéter voluminoso, para ayudarte a controlar mejor la respuesta de tu cuerpo a los cambios de temperatura.
Elige artículos acogedores que sean rápidos y fáciles de poner y quitar, según el calor o el frío que sientas.
Cambia tu café por un té matcha o un té verde desteinado
La cafeína en sus tés y cafés regulares estimula el sistema nervioso central, acelerando el ritmo cardíaco, la presión arterial y la temperatura corporal, todo lo cual puede provocar un sofoco. Pero simplemente el agua caliente puede inducir un episodio, por lo que te recomiendo probar algo más fresco para comenzar el día.
Una botella de té matcha frío es una buena opción, ya que es fresco y refrescante, o un té sin teína fresquito, con niveles muy bajos de cafeína de liberación lenta y un nivel increíble de antioxidantes que ayudan a mantener el cuerpo saludable, ¡especialmente importante en invierno cuando los gérmenes abundan!
Reduce tu consumo de alcohol
Sí, esto puede ser muy complicado en Navidad, pero si descubres que una copa de vino te provoca un rubor sudoroso y escalofriante, es mejor encontrar una alternativa.
Hay un montón de opciones sin alcohol en el supermercado si no quieres sentirte como una extraña sin un vaso de algo con la cena, o puedes hacer deliciosos cócteles sin alcohol con zumos de frutas frescas.
A las granadas se les atribuyen altos niveles de estrógeno y antioxidantes que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, así como ricos niveles de vitaminas C, A y E, y ácido fólico.
Esta Navidad, prepárate un cóctel sin alcohol deliciosamente festivo, usando una abundante ración de zumo de granada y semillas, para que puedas unirte a las festividades y aliviar tus síntomas al mismo tiempo.
Limita la exposición a temperaturas extremas
Si puedes quedarte en casa y hacer tus compras navideñas en línea, es posible que te resulte mucho más fácil que salir corriendo con el frío a una tienda.
Las temperaturas extremas pueden provocar sofocos en un santiamén (sales a la calle con frío, entras en las tiendas con calefacción…), por lo que si puedes evitar exponerte a ellos en el período previo a la Navidad, es posible que tengas una experiencia mucho más cómoda al hacer las compras navideñas.
Si te sientes acalorada y nerviosa mientras estás fuera de casa, prueba una bruma facial refrescante con agua de rosas para calmar y refrescar la piel y ayudarte a refrescarte.
Estos consejos deberían ayudarte a sobrevivir la Navidad si estás en la Perimenopausia o Menopausia. No tengas miedo de buscar el consejo y el apoyo de tu médico de cabecera si las cosas te resultan difíciles.