Ahora que ya sabes que muchos de los síntomas que estás sufriendo es porque estás en una etapa diferente de tu vida, hoy quiero hablarte de uno de los problemas más comunes: Perimenopausia y Ansiedad van, normalmente, de la mano.
Muchas mujeres experimentan una variedad de síntomas a medida que sus hormonas van cambiando durante los meses o años previos a la menopausia.
La menopausia es un punto en el tiempo, pero la perimenopausia (derivada del término griego peri, «alrededor» o «cerca» de la menopausia) es un estado de transición por el que debemos pasar todas con más o menos síntomas…
La perimenopausia varía mucho de una mujer a otra. La duración promedio es de tres a cuatro años, aunque puede durar solo unos meses o extenderse hasta una década.
Pero hay mujeres (entre las que me incluyo) que se sienten golpeadas por una sensación angustiante de no poder con todo. El impacto psicológico que la Perimenopausia puede causar llega a veces a ser insondable y alterar la vida. Una situación que empeora por la falta de conocimiento y sentimientos de aislamiento. ¡Así que hablemos abiertamente de este tema!
Es curiosa la vida. Cuando era niña, adolescente, y hasta los veintitantos, era una amante de la Navidad. Me pasaba el día cantando villancicos y me encantaba adornar el piso de mis padres. Pero las circunstancias han hecho que las fiestas navideñas se conviertan en algo que quiero que pase cuanto antes… Y además, desde que estoy pasando por esta etapa, me preocupa mucho sobrevivir a la Navidad durante la Menopausia y no subir demasiado de peso por algunos atracones indebidos…
Desde que cumplí los 40 años, la verdadera diversión comenzó… Fue entonces cuando todas las neurosis de la Navidad se encontraron con mi Regalo de Navidad……. ¡Alegría! ¡Alegría! ¡Ha nacido la perimenopausia y se ha sumado a la fiesta! Y no solo por los excesos, sino por las emociones que se disparan como nunca.
Sobrevivir a la Navidad en la Menopausia se une a otros problemas
Os confieso que el año pasado fue mi annus horribilis en lo que respecta al impacto de la perimenopausia en mi estado de ánimo, así que supongo que era inevitable que las cosas se intensificaran en la preparación para la Navidad.
Así que comí bastante más de lo que me hubiera gustado, y claro está, luego llegó el arrepentimiento y los «efectos secundarios» en mi perimenopausia. Por lo que este año pienso ponerme las pilas para que no me vuelva a suceder lo mismo, y que, por lo menos, si me sucede, me pille en guardia.
La Navidad siempre es un momento desafiante cuando estamos en nuestra transición a la Menopausia.
Como mujeres, a menudo el éxito del día depende de todo lo que hacemos, pero cuando nuestra energía está baja, tenemos muchos sofocos y no hemos dormido bien, puede ser muy difícil mantener nuestro entusiasmo y alegría de vivir.
Por ejemplo, todas sabemos que la Navidad es una de las épocas más estresantes del año, pero ¿sabías que para las mujeres perimenopáusicas o menopáusicas también es uno de los mayores desencadenantes de los síntomas de la menopausia, en particular, los sofocos?
Es muy común que las mujeres experimentemos una mayor frecuencia de sofocosde lo normal si estamos expuestas a niveles crecientes de estrés, así como a otros factores desencadenantes, incluidos cambios drásticos de temperatura o el consumo de mayores cantidades de alcohol o café, todos factores desencadenantes que prevalecen durante la temporada festiva.
El estrés de las compras navideñas, la planificación de comidas y el apegarse a un agitado calendario social previo a la Navidad, sin importar el día en sí, estos solos pueden ser muy exigentes y crear ansiedad adicional para aquellas mujeres que sentimos que nos corresponde a nosotras la responsabilidad de asegurarnos de que todos los demás están pasando la época más maravillosa del año.
¡Las mamás de preadolescentes y adolescentes entenderéis completamente cuando digo que la Navidad con este grupo de edad puede ser incluso más estresante que los días de la niñez!
El estrés es en realidad uno de los principales factores que desencadenan los sofocos; la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo hace que el corazón se acelere y aumente el flujo sanguíneo, lo que lleva a un aumento posterior de la temperatura.
Un sofoco es la respuesta de nuestro cuerpo, su intento de enfriar el cuerpo. Pero un sofoco puede ser abrumador en su intensidad y dejarte sudar e incluso temblar después, ya que tu cuerpo intenta que tu temperatura vuelva a un nivel normal.
Además del estrés, hay otros factores que entran en juego cuando se trata de provocar un rubor poco festivo.
Las temperaturas extremas que surgen al entrar y salir de las tiendas, o al entrar y salir de la cocina el mismo día de Navidad, contribuyen a desencadenar un sofoco.
Y aunque todas estamos tan ocupadas, es posible que no creas que haya nada de malo en consumir una taza de café extra para darte un impulso de energía o disfrutar de un poco de vino con amigos en el período previo al 25 de diciembre, pero ¿sabías que la cafeína y el alcohol también son desencadenantes de los sofocos?
Pero no es necesario que pienses que toda tu agenda social, tu rutina de compras y tu lista de regalos tienen que desaparecer esta Navidad; de hecho, hacer pequeños cambios en el estilo de vida esta Navidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mantener a raya esos sofocos. Así que te voy a dar unas pautas que te pueden ayudar este año
Cómo sobrevivir a la Navidad si estás en la Perimenopausia o Menopausia
Hay muchas pequeñas cositas que puedes cambiar para sobrevivir a la Navidad mientras sobrellevas lo mejor posible esta nueva etapa.
Usar ropa interior con control de temperatura
Este es un cambio tan simple de hacer, pero realmente puede hacer una gran diferencia. Hay algunas fantásticas gamas de ropa interior específicas para la menopausia en el mercado, que usan telas de control de temperatura para regular el calor corporal, reducir los terribles escalofríos posteriores y eliminar la humedad para evitar también situaciones vergonzosas de sudor.
Estas prendas están diseñadas para usar debajo de la ropa durante el día, por lo que aún puedes usar tu ropa normal y vestirte bien para la temporada festiva, pero teniendo la confianza de que puedes mantener el control debajo.
Vístete por capas
Las capas son la solución ideal para ayudar a regular la temperatura cuando estás fuera de casa. Combina una camiseta sin mangas con control de temperatura con una camiseta y un cárdigan, en lugar de usar un suéter voluminoso, para ayudarte a controlar mejor la respuesta de tu cuerpo a los cambios de temperatura.
Elige artículos acogedores que sean rápidos y fáciles de poner y quitar, según el calor o el frío que sientas.
La cafeína en sus tés y cafés regulares estimula el sistema nervioso central, acelerando el ritmo cardíaco, la presión arterial y la temperatura corporal, todo lo cual puede provocar un sofoco. Pero simplemente el agua caliente puede inducir un episodio, por lo que te recomiendo probar algo más fresco para comenzar el día.
Una botella de té matcha frío es una buena opción, ya que es fresco y refrescante, o un té sin teína fresquito, con niveles muy bajos de cafeína de liberación lenta y un nivel increíble de antioxidantes que ayudan a mantener el cuerpo saludable, ¡especialmente importante en invierno cuando los gérmenes abundan!
Reduce tu consumo de alcohol
Sí, esto puede ser muy complicado en Navidad, pero si descubres que una copa de vino te provoca un rubor sudoroso y escalofriante, es mejor encontrar una alternativa.
Hay un montón de opciones sin alcohol en el supermercado si no quieres sentirte como una extraña sin un vaso de algo con la cena, o puedes hacer deliciosos cócteles sin alcohol con zumos de frutas frescas.
Esta Navidad, prepárate un cóctel sin alcohol deliciosamente festivo, usando una abundante ración de zumo de granada y semillas, para que puedas unirte a las festividades y aliviar tus síntomas al mismo tiempo.
Limita la exposición a temperaturas extremas
Si puedes quedarte en casa y hacer tus compras navideñas en línea, es posible que te resulte mucho más fácil que salir corriendo con el frío a una tienda.
Las temperaturas extremas pueden provocar sofocos en un santiamén (sales a la calle con frío, entras en las tiendas con calefacción…), por lo que si puedes evitar exponerte a ellos en el período previo a la Navidad, es posible que tengas una experiencia mucho más cómoda al hacer las compras navideñas.
Si te sientes acalorada y nerviosa mientras estás fuera de casa, prueba una bruma facial refrescante con agua de rosas para calmar y refrescar la piel y ayudarte a refrescarte.
Estos consejos deberían ayudarte a sobrevivir la Navidad si estás en la Perimenopausia o Menopausia. No tengas miedo de buscar el consejo y el apoyo de tu médico de cabecera si las cosas te resultan difíciles.
Llevo un añito tremendo no solo con los síntomas que todas conocemos de la Perimenopausia, sino que a ello le he añadido el estreñimiento. Harta estoy de probar productos que me ayudan los primeros días, pero que, finalmente, mi cuerpo se termina acostumbrando y estamos en las mismas. Así que he decidido tirar por lo sano, y he empezado a tomar Kéfir de leche y a Comer Higos.
Y precisamente, debido a esto, me he enterado de la cantidad de propiedades que tiene Comer Higos durante la Perimenopausia, y hoy te lo voy a contar.
La Perimenopausia (aunque es erróneo el término, muchas la conocéis como premenopausia) es una realidad muy dura para muchas mujeres. Durante este tiempo, cuando las mujeres vamos produciendo gradualmente menos estrógenos es el momento adecuado para ingerir ciertas Vitaminas que te ayudarán en el proceso de la Menopausia.
El calcio es muy importante para la salud en general. Pero durante la Perimenopausia, Menopausia y Postmenopausia, se hace fundamental su ingesta. Por eso es muy importante que conozcas los Principales Alimentos Ricos en Calcio.
El Calcio forma parte de los huesos y dientes y desempeña una parte fundamental en la salud del corazón, músculos y nervios. Por lo que hoy te voy a hablar largo y tendido acerca de los Principales Alimentos Ricos en Calcio que debes incluir en tu dieta diaria.
El magnesio es un mineral muy importante para el cuerpo humano.Puede influir en la regulación del estado de ánimo, favorecer la salud de los niveles hormonales y de los huesos, y además, participa en muchas reacciones bioquímicas del organismo. A medida que las mujeres vamos alcanzando la edad adulta, y llegamos a la Perimenopausia, el magnesio se convierte en un mineral super importante para seguir con buena salud. Por lo tanto el Magnesio Reduce los Síntomas de la Menopausia y la Perimenopausia.
Hoy te voy a contar todo lo que necesitas saber sobre el Magnesio y la Menopausia, incluídos no solo sus beneficios, sino también sus efectos secundarios y cómo debes añadirlo a tu dieta.
Si eres seguidora habitual de este blog, ya sabrás que tu cuerpo ya no responde de la misma forma ni a las dietas ni al ejercicio… Por lo tanto, aunque sí es posible Adelgazar a partir de los 50 años, vas a tener que ajustar tanto tu forma de comer, de ejercitarte y de cuidarte en general.
Hoy te voy a dar unos cuantos de consejos que puedes aplicar, pero eso sí, sin agobios. Has de pensar que esta es una nueva etapa, y que trae cambios consigo, algunos más pesados que otros. Pero con paciencia vas a lograr sentirte a gusto contigo misma.
La reducción en la concentración de estrógenos que se produce en la Perimenopausia, es decir durante la transición hacia la Menopausia, es responsable de las alteraciones metabólicas que se producen en diferentes sistemas del organismo, como el neurológico y el inmunológico, entre otros.
Es más, la mayoría de las mujeres que sufren de enfermedades autoinmunes y que alcanzan la Menopausia, suelen presentar un aumento de sus síntomas como es el caso de más dolores articulares, astenia, y una peor calidad de vida en general…
Por lo que Aumentar las Defensas durante la Perimenopausia, para llegar a tener una postmenopausia mucho mejor es de suma importancia.
Los estrógenos son hormonas que promueven el desarrollo tanto sexual como reproductivo. Se encuentran tanto en las mujeres como en los hombres. Aunque por regla general se encuentran en unos niveles mucho más altos en el organismo femenino.
Pero durante la Perimenopausia y la Menopausia, los niveles de estrógenos en las mujeres disminuyen considerablemente. Cosa que puede provocar muchos síntomas de diferente índole como sofocos y sudores nocturnos, ansiedad, depresión, caída del cabello, etc. Por eso, muchas mujeres optan por tomar Alimentos Ricos en Fitoestrógenos, que son compuestos vegetales que pueden afectar de una manera muy parecida a los estrógenos que produce de forma natural el organismo.
Cuando llegamos a esta etapa, nuestro organismo necesita cuidarse el doble que antes. Ya os he hablado de algunos suplementos naturales, pero hoy os traigo otro producto natural. Os cuento los Beneficios de la Clorofila en la Menopausia.
La clorofila, «la sangre de las plantas«, se encuentra en los vegetales de color verde oscuro, vegetales marinos y algas, y tiene muchas propiedades de las que hoy os voy a hablar.
Muchas somos las mujeres que, durante la Perimenopausia, cogemos unos cuantos quilos de más y lo que nos cuesta perderlos… Muchas veces, con la finalidad de evitar coger algunas calorías, en lugar de añadir azúcar a ciertos alimentos, apostamos por el uso de Edulcorantes Artificiales que, a veces, perjudican más que ayudan.
Todas estamos de acuerdo en que el azúcar refinado (azúcar blanco) no es saludable, por lo que se han creado diferentes edulcorantes artificiales para imitar su sabor dulce. Pero no es oro todo lo que reluce y hoy voy a intentar explicar los pros y los contras de los Edulcorantes Artificiales.
¿Por haber llegado a la Perimenopausia te sientes ya mayor? ¿Comienzas a ver las arruguitas incipientes? ¿Te miras al espejo y piensas que te han caído un montón de años encima? ¡Ni caso a esa vocecita! Pasar por esta etapa es lo más normal del mundo. Y sí, hay síntomas que últimamente no te dejan levantar la cabeza pero eso pasará. Y, si además, te ayudas con la ingesta de los Mejores Suplementos Antiedad, te aseguro que vas a ver la vida de otro modo.
Algunas de las principales causas del envejecimiento incluyen el daño celular acumulado causado por los radicales libres y el acortamiento de los telómeros (unas estructuras situadas en los extremos de los cromosomas que tienen un papel importante en la división celular).
Pero se ha demostrado que existen una serie de sustancias que cuentan con unas propiedades antienvejecimiento, muchas de las cuales pueden ser ingeridas como suplementos por aquellas mujeres que buscamos formas naturales de desacelerar el proceso de envejecimiento y prevenir enfermedades relacionadas con la edad. Hoy te las muestro.
Aproximadamente el setenta por ciento de todas las mujeres experimentamos sofocos y / o sudores nocturnos durante la Perimenopausia. Y hasta hace poco, la terapia con estrógenos era el tratamiento de elección para la mayoría. Pero en la actualidad muchas mujeres buscamos tratamientos no hormonales, que incluyen alimentos que nos pueden ser de gran ayuda. Este es el caso de los Beneficios del Omega 3 en la Menopausia.
Diversos estudios han demostrado la eficacia de los ácidos grasos Omega 3 para el tratamiento de los síntomas vasomotores en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas.
El nombre tan curioso de 39ytú, puede llevar a pensar en que a los 39 años es cuando podemos comenzar a notar ciertos cambios en nuestro cuerpo. Pero no se trata de eso, porque la perimenopausia puede comenzar mucho antes. 39ytú alude a los 39 billones de microorganismos que conviven en el intestino humano. Esos microorganismos forman nuestra microbiota. Y son fundamentales porque desempeñan múltiples funciones tanto en la nutrición como en nuestro metabolismo. Pero también actúan en funciones de protección y desarrollo del organismo.
Hoy os voy a hablar de la Nutrición de Precisión en la Menopausia gracias a los tratamientos mensuales de 39ytú. Yo ya estoy probando uno y estoy muy contenta. Así que te propongo que sigas leyendo para conocer más sobre este tema tan importante.
En los diferentes grupos sobre esta etapa en los que participo, una de las preguntas que más he leído es por qué hay Retención de Líquidos en la Menopausia.
Lo cierto es que es más frecuente de lo que piensas. La hinchazón de piernas, vientre, tobillos, etc, se experimenta con asiduidad durante la Perimenopausia y la Menopausia.
Hace pocos días te hablé sobre la grasa abdominal en el vientre, pero la retención de líquidos también influye mucho en vernos más o menos hinchadas.
Los cambios hormonales, a medida que envejecemos, pueden conducirnos a alcanzar un peso extra en la zona de la tripa. Pero siempre hay maneras de poder Luchar contra la Grasa Abdominal en la Perimenopausia y la Menopausia.
Es muy importante tener un sistema digestivo saludable porque contribuye más de lo que crees en hacernos sentir bien. Sin embargo, puedes encontrar diferentes Problemas Digestivos en la Perimenopausia y en la Menopausia debido a los cambios hormonales.
Estos Problemas Digestivos se pueden presentar de diversas formas, como por ejemplo exceso de gases, estreñimiento, dolor abdominal o aumento de peso. Por eso es muy importante establecer qué es lo que te afecta para lograr encontrar la solución más efectiva posible.
El Estreñimiento en la Menopausia y en la Perimenopausia es otro de los síntomas más comunes que presentamos las mujeres.
Por regla general, se habla de estreñimiento cuando no se pueden tener más de tres evacuaciones completas en una semana. Y si dura tres o más meses es crónico.
Hoy os hablo de los problemas intestinales que puede provocar el Estreñimiento en la Menopausia y en la Perimenopausia.
Siendo realistas, las mujeres que atravesamos la Perimenopausia o la Menopausia, nos encontramos con síntomas que pueden ser francamente frustrantes. Probablemente conozcas de primera mano los sofocos y los sudores nocturnos, pero otros síntomas comunes incluyen insomnio, fatiga, depresión, ansiedad y bajo deseo sexual de los que ya os he ido hablando en este blog. Así que muchas preguntáis si es bueno tomar Maca durante la Perimenopausia.
Hoy voy a tratar de esclarecer todas tus dudas y te voy a contar las ventajas e inconvenientes de tomar Maca durante la Perimenopausia.
Los Mareos en la Perimenopausia son «normales» y no suelen indicar un problema médico. Es muy probable que sufras de mareos durante esta etapa, debido a los cambios hormonales en tu organismo. El mareo no es una enfermedad, sino un síntoma de que algo sucede en tu cuerpo.
Hoy voy a hablarte de las posibles causas y de algunos posibles tratamientos naturales de este tipo de Mareos en la Perimenopausia.
