Pérdida de Memoria en la Perimenopausia

Lo siento amiga, si pensabas que no podías tener más síntomas durante la Perimenopausia, temo decirte que todavía hay más. La Pérdida de Memoria en la Perimenopausia también es posible.

Los problemas leves de memoria suelen ser más comunes de lo que piensas en esta etapa. Esto sucede porque el organismo femenino produce menos estrógenos.

Suele ser un síntoma temporal, pero que puede llegar a asustar mucho. Por eso hoy te cuento con qué te puedes encontrar y cómo paliarlo.

Por qué se da la Pérdida de Memoria en la Perimenopausia

A medida que van pasando los años, los ovarios dejan de funcionar tan bien como lo hacían antes. Con el paso del tiempo, van produciendo menos óvulos y, finalmente, se detienen por completo. El cuerpo responde disminuyendo la cantidad de estrógenos ya que ya no son «necesarios».

Este proceso no sucede de golpe, sino que, durante la Perimenopausia, los niveles de estrógenos fluctúan sin parar. Por eso, somos muchas las mujeres que experimentamos diferentes síntomas asociados con la transición a la Menopausia, como son los sofocos, la ansiedad, el aumento de peso, la piel seca, etc.

Y, este cambio hormonal también puede desencadenar algunos problemas TEMPORALES de memoria.

Qué tienen en común los estrógenos y la memoria

Las investigaciones sobre este tema son complicadas, ya que dependen en gran medida de las percepciones de diferentes mujeres que han ido experimentando pérdidas de memoria.

Además, para más inri, la memoria suele disminuir con la edad, por lo que puede ser complicado determinar si es causada por la Perimenopausia.

Aún así, los estudios que existen acerca de cómo los estrógenos afectan a la memoria, respaldan la idea de que la bajada de los estrógenos durante esta etapa, causan pérdida de memoria, y que esta mejora después de que llega la Menopausia.

Por ejemplo, un estudio muy exhaustivo que se realizó en el año 2004, respaldó la teoría de que los cambios hormonales durante la Perimenopausia, suelen causar muy a menudo, una disminución de la memoria verbal (la información en forma de palabras, tanto oral como escrita). También demostró que existen síntomas claramente diferenciados entre la Perimenopausia y Menopausia y el envejecimiento. Y este es el estudio, precisamente, que se da como base para muchos estudios que se están realizando en la actualidad.

Un estudio más nuevo del año 2008 dictaminó que las mujeres no podemos «aprender» tan bien durante la Perimenopausia. Pero, para tranquilizarte, también se comprobó, que cuando llega la Menopausia, las mujeres vuelven a los niveles normales que tenían antes de esta etapa.

En otro estudio reciente, las mujeres que participaron informaron de sus problemas sobretodo con los olvidos y la concentración.

Cómo afecta la oscilación de los estrógenos

Los estrógenos son unas hormonas sexuales muy importantes. Los cambios en los niveles de estrógenos pueden llegar a afectar a diferentes zonas del organismo como son:

• Cerebro
• Huesos
• Vasos sanguíneos
• Tejido mamario
• Vejiga
• Uretra
• Piel

Los estrógenos junto a la progesterona son los principales responsables del desarrollo de los órganos reproductivos femeninos y de todas las características de una mujer. Es decir, que tienen un papel muy importante también en la menstruación y el embarazo.

Por qué disminuye la memoria

El efecto exacto que produce la pérdida de los estrógenos y de la progesterona, no se sabe bien del todo. Los investigadores creen que los estrógenos ayudan a los sistemas neurotransmisores que envían señales a nuestro cerebro. Estas señales son las que afectan al procesamiento adecuado de la memoria.

También creen que los estrógenos ayudan al crecimiento y a la supervivencia de las neuronas, que son las células que envían los impulsos eléctricos al cerebro. Es decir, que las neuronas son las mensajeras que hacen que haya una conexión adecuada entre el cerebro y el sistema nervioso.

Qué puedes hacer para luchar contra la Pérdida de Memoria en la Perimenopausia

Existen algunas medidas que puedes tomar para ayudar a mantener a tu memoria funcionando al máximo.

1 . Descansa bien – La falta de sueño contribuye a que puedas padecer trastornos de ánimo, depresión, ansiedad y pérdida de memoria. Prueba esta serie de consejos para lograr un ciclo de sueño lo más estable posible.

• Mantén un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
• Reduce el consumo de cafeína.
• Mantén tu habitación fresca y piensa si te vendría bien colocar un ventilador cerca.
• Usa una almohada de enfriamiento.
• Asegúrate de que tu habitación esté lo más oscura posible.
• Aprende técnicas de relajación, como la meditación consciente o el yoga.
• Haz ejercicio, pero no justo antes de irte a dormir.
• Usa ropa de cama hecha de fibras naturales, como algodón, cáñamo, lino o seda.
• Evita el alcohol, el tabaco y las comidas picantes.
• Considera pedir ayuda a tu médico.

2 . Come bien – Existen alimentos que son nocivos para el corazón y que también son malos para el cerebro. Por lo tanto, limita las grasas saturadas y las trans, que pueden encontrarse en alimentos fritos, rebozados y algunos alimentos horneados. Te dejo algunos consejos para que sigas una alimentación más saludable.

• Realiza una dieta rica en frutas y verduras, sobretodo en verduras de hoja verde.
• Busca alimentos integrales en panes y guarniciones.
• Apuesta por la ingesta de lácteos bajos en grasa.
• Come huevos para obtener la proteína y la vitamina D que necesitas para mantener los huesos en forma.
• Utiliza aceites no hidrogenados, como por ejemplo el aceite de oliva.
• Opta por elegir productos hechos con aceite no hidrogenado si tienes que comprar alimentos procesados.
• Limita la ingesta de dulces, especialmente los productos horneados y las bebidas carbonatadas.
• Limita el consumo de carne roja.

3 . Haz ejercicio – Hacer ejercicio estimula el cerebro, especialmente zonas muy importantes para que funcione correctamente la memoria y el proceso de la información. También ayuda a que mejore el funcionamiento del hipocampo, que es una parte del cerebro responsable de los distintos tipos de memoria.

Se recomienda que las mujeres que nos encontramos en una de las tres etapas (Perimenopausia, Menopausia, Postmenopausia) realicemos por lo menos 30 minutos de ejercicio suave al día, durante cinco días por semana. Y si puedes, no hay nada mejor como una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia.

Te dejo un vídeo de Taichí para principiantes que llevo un tiempo practicando y me va muy bien.

Si no termina de convencerte el Taichí, el Pilates o el Yoga, un ejercicio aeróbico puede incluir:

• caminar
• montar en bicicleta
• aeróbic
• tenis
• bailar

Entre los ejercicios de resistencia que puedes realizar se incluyen:

• levantar pesas
• hacer ejercicio con una banda de resistencia
• ejercicios que usan el cuerpo para la resistencia, como sentadillas, flexiones…

4 . Ejercita el cerebro – Mantener el cerebro activo ayuda a evitar los efectos del envejecimiento y te ayudará con la memoria. Prueba estos consejos para ejercitar tu cerebro.

• Haz crucigramas y Sudokus.
• Realiza juegos de palabras.
• Practica juegos de cerebro y cuestionarios en línea.
• Lee libros, periódicos y revistas.
• Aprende algo nuevo, como un instrumento musical o un nuevo idioma.
• Pasa tiempo hablando y socializando con familiares o amigos.

Cuando debes buscar ayuda

Es normal ser olvidadiza a medida que vamos envejeciendo y atravesando la menopausia. Un despiste normal puede incluir perder las llaves, olvidar por qué entraste en una habitación o que se te olvide un nombre.

Sin embargo, si los síntomas de la menopausia son graves, es posible que desees hablar con tu médico.

Casos que pueden ser preocupantes

Ten en cuenta algunos síntomas que pueden ser signos de problemas de memoria más serios, como es el caso de:

• repetir preguntas o comentarios
• descuidar la higiene
• olvidar cómo usar objetos comunes
• ser incapaz de entender o seguir instrucciones
• olvidar palabras comunes
• perderse en lugares que conoces bien
• tener problemas para realizar actividades diarias básicas

Este tipo de síntomas justifican claramente la visita a tu médico. Existen también muchas otras razones para perder la memoria, que incluyen:

• medicamentos
• infección
• lesión craneal
• alcoholismo
• depresión
• tiroides hiperactiva

Tu médico puede ayudarte a descubrir la causa de tu pérdida de memoria y te recomendará el mejor tratamiento.

Resumen

Los investigadores de los diferentes estudios que he examinado, están de acuerdo en que la pérdida de memoria es común en la Perimenopausia y que, muchas veces, mejora después de la Menopausia. A medida que te acerques a la Menopausia, con suerte, comenzarás a sentirse mejor y tu memoria empezará a funcionar con más plenitud.

Webgrafía