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 Un tema que nos preocupa a muchas mujeres es ese súbito calor que nos entra, ya sea por el día o por la noche, que nos da la sensación de estar ardiendo por dentro. A eso se le conoce como Sofocos en la Menopausia y en la Perimenopausia y son uno de los síntomas más comunes. Tanto, que dos tercios de las mujeres solemos presentarlos.

¿Pero cómo sabemos que estamos teniendo sofocos? Es muy sencillo, existen una serie de síntomas comunes, que voy a detallarte, para que sepas qué te sucede.

Diferencias entre Sofocos y Sudores Nocturnos


Los sofocos en la Menopausia, como te he comentado, son uno de los síntomas más usuales tanto de esta etapa como de la Perimenopausia. Incluso llegan a afectar a mujeres que se han visto obligadas a comenzar una Menopausia precoz a causa de una quimioterapia o histerectomía.

Pero, ¿qué son los sofocos? Se trata de una repentina oleada de calor, que a veces, nos deja la cara completamente enrojecida y sudorosa. No se sabe a ciencia cierta cuál es el motivo exacto que los causa, pero se cree que pueden estar relacionados con los cambios en la circulación sanguínea.



Los sofocos aparecen cuando los vasos sanguíneos que están cerca de la superficie de la piel, se ensanchan para poder enfriarse. Por eso sudamos. Incluso, hay mujeres que notan como se les acelera el corazón o tienen escalofríos rápidamente.

Se está investigando la relación entre los sofocos en la Menopausia y Perimenopausia y la fluctuación en los niveles de estrógenos y progesterona. Es probable que la reducción de los niveles de estrógenos altere el funcionamiento normal del centro termorregulador del cuerpo femenino ( situado en el Hipotálamo).

Por lo visto, el mal funcionamiento del centro termorregulador provoca que la temperatura del cuerpo aumente. Y, para intentar disminuirla, el organismo provoca la vasodilatación que te he comentado. Esto se manifiesta con un aumento de la temperatura de la piel que provoca enrojecimiento y sudor.

Cuando estos "calores" tienen suceso por la noche, se llaman SUDORES NOCTURNOS. Este sofoco hace que nos despertemos encharcadas en sudor y dificultan un descanso adecuado.

Cuando ocurren mientras duermes , se llaman sudores nocturnos . Pueden despertarlo y dificultar que descanse lo suficiente.

Los sofocos pueden estar acompañados de: 

  • Latido rápido del corazón
  • Sudor
  • Náuseas
  • Mareo
  • Ansiedad
  • Dolor de cabeza
  • Debilidad
  • Sensación de sofocación seguida de escalofríos

Resumen: Un sofoco se produce más en las zonas de rostro y cuello. Por otra parte, los sudores nocturnos, pueden darse en todo el cuerpo. Te despiertas completamente sudando.

¿Cuánto tiempo notarás sofocos en la Menopausia y Perimenopausia?

Eso depende de cada mujer y de cada organismo. Aproximadamente 2 de cada 10 mujeres nunca sufren sofocos. Otras tienen sofocos durante un período muy corto de tiempo. Pero otras pueden llegar a sufrirlos durante 11 años o más. Sin embargo, por promedio, las mujeres sufrimos sofocos o sudores nocturnos durante aproximadamente unos 7 años.

Prevenir los Sofocos en la Menopausia y Perimenopausia

Lo siento amiga, de momento no hay nada para eliminar completamente los Sofocos en esta etapa. Pero sí que puedes intentar evitar lo máximo posible los desencadenantes que pueden convertirlos en más severos o más frecuentes. Huye de:

  • Estrés
  • Cafeína
  • Alcohol
  • Comida picante
  • Ropa ajustada
  • Calor
  • Tabaco

Hay ciertos trucos que puedes usar para aliviarlos. Como es el caso de usar por la noche una almohada fría que te ayudará a aliviar ese calor extremo. Puedes usar ventiladores durante el día. La ropa ligera y holgada hecha con fibras naturales como el algodón te ayudará mucho.

Ya te he comentado en el artículo que escribí sobre la Ansiedad en la Perimenopausia que la respiración te puede ayudar mucho.

En este caso, realizar una respiración abdominal profunda y lenta (de 6 a 8 respiraciones por minuto) te ayudará a combatir el nerviosismo que te entra cuando aparecen los sofocos. Prueba a practicar la respiración profunda durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos por la tarde y cuando comience un sofoco.

Procura realizar ejercicio a diario. No hace falta que te mates a trabajar. Puedes realizar una caminata de media hora, nadar, montar en bicicleta, bailar, etc.

Alimentos y Suplementos Naturales para evitar o paliar los sofocos en la Menopausia y Perimenopausia

Para reducir estos molestos síntomas puedes recurrir a los fitoestrógenos naturales (similares a los estrógenos femeninos) que se encuentran en el lino, las legumbres, el sésamo o el kuzu.

Existen unos alimentos con grasas saludables como los frutos secos (especialmente nueces) o el aguacate. Son alimentos saciantes y que regulan el sistema endocrino.

Pero hay una serie de alimentos que aun así te van a ayudar mucho a combatir los molestos sofocos o sudores nocturnos.

Pero antes de comenzar a hablarte sobre ellos, debes tener en cuenta de que, antes de añadir un producto nuevo a tu dieta, es preferible que se lo comentes a tu médico. Porque aunque son alimentos naturales, pueden incidir de manera negativa con algún medicamento que tomes o con la presión arterial.

1 . Jengibre - Este es un ingrediente natural que ayuda a aliviar algunos síntomas de la menopausia. Deberíamos consumirlo a cualquier edad porque tiene múltiples beneficios:

  • Aumenta la líbido de forma natural.
  • Ayuda a bajar de peso (acelera el metabolismo y te dejará saciada por unas horas)
  • Ayuda con problemas digestivos (alivia en diarrea, úlceras y gases)
  • Elimina o palia los sofocos y sudores nocturnos.

Te recuerdo que el Jengibre es una raíz picante, por lo que te sugiero diferentes formas de consumirlo:

  • En infusión después de las comidas principales.
  • En cápsulas. Se recomienda ingerir de una a tres cápsulas al día.
  • Rayando la raíz natural que puedes encontrar en herboristerías y supermercados y añadiéndola a tus platos.
  • En polvo. Así es como lo tomo yo. Me hago una infusión (suele ser digestiva) y le añado un poquito de polvo de jengibre. Y por las mañanas se lo añado a la leche... Eso ya es cuestión de gustos :)

2 . Semillas de lino - Como te he comentado antes, las semillas de lino contienen fitoestrógenos naturales. Al ser ricas en Lignanos, ayudan a mantener algo más estable la actividad estrogénica. Por lo que alivian en la mayoría de síntomas que producen las fluctuaciones de las hormonas en esta etapa. Consume un par de cucharadas al día. Yo las añado al yogur y a las ensaladas, pero también a los platos calientes.

3 . Guisantes - Contienen también fitoestrógenos naturales conocidos como Coumesteranos. Esta pequeña legumbre fresca, te ayuda también a mantener la flora intestinal. Además, los guisantes, son ricos en proteínas (una gran aliada en la formación de los huesos). Puedes tomarlos dos veces por semana, ya sea como plato principal o como guarnición.

4 . Raíz de regaliz - (Cuidado si tienes la tensión alta) Yo la suelo tomar en infusión. Si se toma de manera habitual ayuda con la formación se serotonina en el intestino.

5 . Alfalfa - Tú que pensabas que solo la comían los animales de granja... Pues no, la alfalfa es rica también en fitoestrógenos naturales. Debes tomarla germinada, y añadirás a tus platos muchos encimas y hierro.  

6 . Nueces pecanas - Junto con las nueces y los frutos secos, ayudan a fabricar serotonina en el intestino, porque son ricas en triptófano (su carencia en el organismo puede contribuir negativamente a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés) y en grasas saludables. Solo tienes que añadir a tu alimentación tres nueces pecanas al día.

7 . Semillas de girasol - Estupendas para la salud femenina porque son ricas en aminoácidos básicos. Que te ayudarán a evitar la pérdida de masa muscular y de tejido óseo. Puedes tomarlas al natural, tostadas o remojadas. Lo ideal es tomar entre una y dos cucharadas al día. Puedes añadirlas a tus ensaladas u otras recetas calientes.

8 . Plátanos verdes - Como son ricos en almidón resistente, el intestino no lo absorbe. Por lo que las bacterias buenas que habitan en el colon lo utilizan para alimentarse. Contienen también triptófano. No hace falta que lo comas cada día, con uno cada dos o tres días tienes suficiente.

9 . Lúpulo - Es una de estas plantas que tiene quizás más beneficios frente a la perimenopausia y menopausia, porque tiene un elevado contenido en fitoestrógenos naturales. El lúpulo es capaz de actuar que en forma de terapia hormonal sustitutiva intentando recuperar la carencia de estrógenos de esta etapa.

El principal fitoestrógeno del lúpulo se llama isoflavona 8-prenil-naringenina (8PN). este fitoestrógeno está considerado como el más potente del planeta. Debido a sus propiedades estrogénicas posee efectos beneficiosos en el tratamiento de los síntomas de la perimenopausia y menopausia, especialmente los sofocos y sudores nocturnos. Pero también ayuda en el tratamiento de otros trastornos asociados a esta etapa como pueden ser la ansiedad, la baja líbido, la depresión, los trastornos del sueño y el aumento de peso.

Luisa Arencón septiembre 10, 2024
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 La menopausia marca oficialmente el final de la reproducción femenina. Aunque esta etapa de la vida es "conocida" por todas las mujeres, lo cierto es que hay un gran desconocimiento y se tiende a hablar erróneamente sobre ella. Por eso hoy os quiero hablar en este primer artículo sobre las Diferencias entre Premenopausia, Perimenopausia y Menopausia.



Existen diferentes etapas dentro de la menopausia que son muy importantes conocer y llegar a comprender. Por lo que voy a explicarte cada una de ellas, para que no te pierdas por el camino, como nos ha pasado a muchas de nosotras.

¿Premenopausia o Perimenopausia?

Se trata de dos términos que suelen llevar a confusión y que se usan indistintamente cuando son etapas completamente diferentes.


La premenopausia es la etapa en la que no hay síntomas de pasar por la perimenopausia o la menopausia. Todavía tienes tus reglas como siempre (ya sean regulares o irregulares) y se considera que estás en tus años reproductivos. Puede que notes algún cambio hormonal, pero no existen una serie de cambios notables en tu cuerpo.

Resumiendo, la premenopausia comienza con tu primera menstruación y es el proceso por el que pasas antes de que llegues a la perimenopausia.

Por otra parte, la perimenopausia es la etapa en la que comienzas a experimentar cierta sintomatología que no comprendes. Y piensas que algo malo te está sucediendo porque notas unos cambios a nivel físico y psicológicos que te asustan. La perimenopausia se define como "alrededor de la menopausia".

La perimenopausia puede comenzar entre ocho y diez años antes de la menopausia, cuando los ovarios producen gradualmente menos estrógeno. Por lo general, comienza a los 40 años, pero también puede comenzar a partir de los 30. 

La perimenopausia dura hasta la menopausia, el punto en que los ovarios dejan de liberar óvulos. Existen unos síntomas muy característicos que voy a tratar de enumerar, porque son muchos y cada una de nosotras nota unos u otros.

Síntomas comunes de la Perimenopausia

Durante la perimenopausia comenzarás a notar una serie de síntomas en menor o mayor grado. Tales como:

  • Sofocos
  • Sensibilidad en los pechos
  • Peor síndrome premenstrual
  • Disminución del deseo sexual
  • Fatiga
  • Períodos irregulares.
  • Mucho o casi nulo flujo menstrual
  • Sequedad vaginal; incomodidad durante el sexo
  • Fuga de orina al toser o estornudar
  • Urgencia urinaria (una necesidad urgente de orinar con mayor frecuencia)
  • Cambios de humor
  • Problemas para dormir
  • Disminución de la masa ósea
  • Niveles elevados de Colesterol
  • Menor fertilidad
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Dolores de cabeza
  • Dolores y molestias articulares
  • Dificultad para concentrarse, lapsus de memoria
  • Aumento de peso
  • Caída o fragilidad del cabello

Estos síntomas pueden ser una señal de que los ovarios están produciendo menos estrógenos. Pero no todas las mujeres tenemos todos estos síntomas. Hay quienes no sienten nada, y en cambio otras, presentamos un cuadro más grande de sintomatologías.

Sin embargo, las mujeres afectadas con síntomas como el corazón acelerado, cambios urinarios, dolores de cabeza u otros problemas médicos nuevos deben consultar a un médico para asegurarse de que no haya otra causa para estos síntomas.

¿Cómo se diagnostica la Perimenopausia?

Siempre debes acudir a tu médico ante cualquier pequeña señal de alarma. Y él o ella será quien pueda hacer el diagnóstico de perimenopausia según tus síntomas. Un análisis de sangre para verificar los niveles hormonales también puede ayudar. Es posible que tu médico realice varios análisis de sangre en diferentes momentos del ciclo para comparar ya que las hormonas en esta etapa fluctúan mucho.

¿Puedes quedar embarazada si estás en la Perimenopausia?

Definitivamente, SÍ. A pesar de que existe una disminución de la fertilidad durante la perimenopausia, aún puedes quedar embarazada. Por lo que si no quieres llevarte ningún susto, debes seguir usando un método anticonceptivo hasta que llegues a la menopausia (cuando hayan pasado 12 meses sin tener la regla, y aún así, es mejor que consultes con tu médico).

¿A qué edad comienza la Menopausia?

La menopausia es la etapa en la que una mujer ya no tiene períodos menstruales. En esta etapa, los ovarios han dejado de liberar óvulos y producir la mayor parte de los estrógenos. La menopausia se diagnostica cuando una mujer se ha quedado sin período durante 12 meses consecutivos. Menopausia Prematura

Aunque de este tema ya hablaré más en profundidad, no quiero dejar de comentarlo también en este artículo.

La menopausia, cuando sucede entre las edades de 45 y 55 años, se considera una etapa "natural" y es una parte normal del envejecimiento. Pero, algunas mujeres pueden experimentar la menopausia temprana, ya sea como resultado de una intervención quirúrgica (como una histerectomía) o por un daño a los ovarios como consecuencia de un tratamiento (como la quimioterapia). La menopausia que ocurre antes de los 45 años, independientemente de la causa, se llama menopausia precoz. La menopausia que ocurre a los 40 años o menos se considera menopausia prematura.

Postmenopausia

Esta es la etapa que transcurre durante los años posteriores a la menopausia. Durante esta etapa, los síntomas de la menopausia, como los sofocos, se pueden aliviar en muchas mujeres. 

Pero, como resultado de un nivel más bajo de estrógenos, las mujeres corremos un mayor riesgo de una serie de afecciones de salud, como la osteoporosis y las enfermedades cardíacas. 

La medicación, como la terapia hormonal y / o los cambios saludables en el estilo de vida, pueden reducir el riesgo de algunas de estas afecciones. 

Como el riesgo de cada mujer es diferente, habla con tu médico para saber qué pasos puedes seguir para reducir tu riesgo individual.


Luisa Arencón septiembre 09, 2024
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Es posible que si has acudido recientemente al ginecólogo, te haya diagnosticado con las siglas IOP (Insuficiencia Ovárica Primaria).

Y es que el término menopausia precoz ha sido sustituido por el de Insuficiencia Ovárica Primaria.

Luisa Arencón junio 23, 2024
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Ahora que ya sabes que muchos de los síntomas que estás sufriendo es porque estás en una etapa diferente de tu vida, hoy quiero hablarte de uno de los problemas más comunes: Perimenopausia y Ansiedad van, normalmente, de la mano.

Muchas mujeres experimentan una variedad de síntomas a medida que sus hormonas van cambiando durante los meses o años previos a la menopausia. 



La menopausia es un punto en el tiempo, pero la perimenopausia (derivada del término griego peri, «alrededor» o «cerca» de la menopausia) es un estado de transición por el que debemos pasar todas con más o menos síntomas…

La perimenopausia varía mucho de una mujer a otra. La duración promedio es de tres a cuatro años, aunque puede durar solo unos meses o extenderse hasta una década. 

Pero hay mujeres (entre las que me incluyo) que se sienten golpeadas por una sensación angustiante de no poder con todo. El impacto psicológico que la Perimenopausia puede causar llega a veces a ser insondable y alterar la vida. Una situación que empeora por la falta de conocimiento y sentimientos de aislamiento. ¡Así que hablemos abiertamente de este tema!

Luisa Arencón junio 04, 2024
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¿Enfrentando el problema de la Piel Seca en la Perimenopausia? Casi todas las mujeres durante la Perimenopausia y Menopausia conocemos los sofocos, la ansiedad o el aumento de peso. Y también casi todas estamos familiarizadas con todos estos síntomas y algunos más. Pero también hay que hacer frente a la piel seca y a esos picores terribles… ¿Por qué sucede esto?



La respuesta es muy simple. La culpa de todo la tienen las hormonas, principalmente los estrógenos. Curiosamente, o no, las mismas hormonas que están presentes en tantos cambios en nuestro cuerpo, también es la responsable de los problemas de la Piel Seca en la Perimenopausia.

Luisa Arencón mayo 24, 2024
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El dolor lumbar (lumbalgia) es una afección de dolor localizado en la columna lumbar con o sin síntomas en las extremidades distales cuya etiología comúnmente se desconoce. Pero, desde hace un tiempo se ha descubierto la relación entre el dolor lumbar y la disfunción del suelo pélvico (DSP), particularmente en mujeres.



Los trastornos del suelo pélvico (DSP) ocurren cuando los músculos que componen el suelo pélvico no se contraen adecuadamente, lo que puede causar de manera adversa incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos, incontinencia fecal u otras anomalías sensoriales y de vaciado de los tractos urinario y gastrointestinal inferior.

Luisa Arencón abril 25, 2024
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La histerectomía es un procedimiento quirúrgico común que implica la extirpación del útero. En el artículo “Tipos de Histerectomías” ya te he explicado exhaustivamente cada procedimiento quirúrgico. Por lo que no voy a entrar más en profundidad ahora mismo. Pero de lo que sí quiero hablar es de lo que viene después…

Luisa Arencón marzo 23, 2024
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Hace poco más de dos meses me he visto en la tesitura de pasar o no por una histerectomía. Pero antes de contaros mi experiencia, os voy a hablar primero sobre los diferentes tipos de Histerectomías.

Porque no solo te encontrarás con nombres que te suenan a chino sino que tu ginecólog@ te puede ofrecer diferentes opciones que debes conocer muy bien.

Luisa Arencón diciembre 19, 2023
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La endometriosis es una enfermedad sistémica (no ginecológica solamente) compleja que afecta a muchas mujeres de todo el mundo, desde el inicio de la primera menstruación hasta la menopausia (recuerda que es no tener la regla durante un año completo).

La endometriosis tiene muchísimos efectos colaterales en diferentes órganos del cuerpo femenino, incluyendo hígado, cerebro, bazo, pulmones e incluso el tejido adiposo.

Es una enfermedad crónica asociada con dolor intenso que afecta la vida de la mujer durante los períodos, las relaciones sexuales, las deposiciones y/o la micción, pero también ocasiona dolor pélvico crónico, hinchazón abdominal, sangrados abundantes durante las reglas, náuseas, fatiga y, a veces, depresión, ansiedad e infertilidad (esta última no siempre).

Actualmente no hay una cura conocida para luchar contra la endometriosis y el tratamiento suele centrarse en controlar los síntomas.

El acceso al diagnóstico precoz y al tratamiento eficaz de la endometriosis es importante, pero es limitado en muchos países.

Luisa Arencón noviembre 10, 2023
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El Síndrome de Cushing, o hipercortisolismo, es un trastorno hormonal, en el que existe un nivel anormalmente alto de la hormona cortisol.

Cuando aparece un desequilibrio hormonal, es decir, que haya mucha o muy poca de una hormona. Incluso los pequeños cambios pueden llegar a tener graves consecuencias en todo el cuerpo. Según el Instituto Nacional de Salud, NIH, las mujeres son 3 veces más propensas a desarrollar este síndrome que los hombres.

Así que hoy te voy a hablar de sus síntomas para que acudas a tu doctor/a en caso de que te reconozcas en lo que te voy a describir.

Luisa Arencón abril 05, 2023
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Uno de los síntomas más comunes entre las mujeres que estamos pasando la Perimenopausia y la Menopausia es la ansiedad. Yo soy una de ellas, y hace 10 días decidí probar un tratamiento basado en la milenaria acupuntura china, la Auriculoterapia para calmar la ansiedad.

Cada persona es un mundo, pero hablando desde mi corta experiencia, ya me doy por satisfecha por haber pasado 10 días sin nervios y durmiendo sin necesidad de tomar ninguna pastilla… Hoy os cuento más sobre esta técnica.

Luisa Arencón enero 26, 2023
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